Le Sommeil

par Elena Gkikas, Health & Life Coach diplômée – Université National Capodistrienne d’Athènes

Fondation invisible de la santé, de l’équilibre émotionnel et de la qualité de vie

Le sommeil est souvent la première variable sacrifiée dans nos vies modernes.

Manque de temps, charge mentale, écrans, stress, exigences professionnelles ou familiales…

Dormir devient une contrainte logistique plutôt qu’un pilier biologique.

Pourtant, les données scientifiques internationales sont sans équivoque :

la qualité du sommeil influence directement la santé physique, émotionnelle, cognitive et sociale.

Le sommeil n’est pas un luxe ni un temps « perdu ». C’est un processus actif de régulation et de réparation, indispensable à la qualité de vie quotidienne.

Le sommeil : un processus biologique actif

Contrairement aux idées reçues, dormir n’est pas une mise en veille du cerveau.

Durant le sommeil, plusieurs fonctions vitales s’activent :

• Consolidation de la mémoire

• Régulation émotionnelle

• Nettoyage métabolique du cerveau (système glymphatique)

• Régulation hormonale

• Réparation cellulaire

• Modulation du système immunitaire

  
  

Les travaux de Matthew Walker (University of California, Berkeley) ont démontré que le cerveau endormi est parfois plus actif que le cerveau éveillé, notamment pendant le sommeil paradoxal (REM).

Dormir, c’est traiter l’information, pas l’interrompre.

• Sommeil et système nerveux : retrouver l’équilibre

Le sommeil agit directement sur le système nerveux autonome, qui régule :

• Le stress

• La fréquence cardiaque

• La respiration

• La digestion

• La capacité de récupération

Un sommeil fragmenté ou insuffisant maintient le corps dans un état de vigilance chronique, avec une activation excessive du système sympathique (stress). Résultat :

• Fatigue persistante

• Irritabilité

• Anxiété

• Difficultés de concentration

• Hyperréactivité émotionnelle

Les études montrent que moins de 6 heures de sommeil par nuit augmentent significativement le risque de troubles anxieux et dépressifs.

Le calme émotionnel est d’abord un état physiologique.

• Sommeil et hormones : un dialogue constant

Le sommeil influence directement l’équilibre hormonal :

• Mélatonine : hormone du sommeil et de la régulation circadienne

• Cortisol : hormone du stress

• Insuline : régulation glycémique

• Leptine & ghréline : faim et satiété

Un mauvais sommeil entraîne :

• Augmentation du cortisol

• Dérégulation de l’appétit

• Envies alimentaires déséquilibrées

• Fatigue métabolique

Chez les femmes, le sommeil est également étroitement lié :aux cycles hormonaux, à la ménopause et à la régulation émotionnelle.

Un sommeil de mauvaise qualité perturbe l’équilibre global, même avec une alimentation “correcte” !

• Sommeil et santé mentale : un lien bidirectionnel

  
  

Le lien entre sommeil et santé mentale est circulaire : le stress perturbe le sommeil et le manque de sommeil augmente le stress.

Selon l’OMS, plus de 30 % des troubles anxieux et dépressifs sont associés à des troubles du sommeil chroniques.

Le sommeil joue un rôle clé dans :

1. la gestion des émotions

2. la tolérance au stress

3. la résilience psychologique

Le manque de sommeil réduit l’activité du cortex préfrontal (régulation émotionnelle) et amplifie la réactivité de l’amygdale (peur, anxiété).

Dormir mieux ne résout pas tout, mais dormir mal fragilise tout.

• Le sommeil dans la vie quotidienne : qualité de vie et performance humaine

Un sommeil réparateur améliore :

• l’attention

• la mémoire

• la prise de décision

• la créativité

• la stabilité émotionnelle

• la qualité des relations

À l’inverse, le manque de sommeil impacte :

• La vie professionnelle

• La vie familiale

• La patience

• La communication

• La motivation

Les recherches de Harvard Medical School montrent que le déficit de sommeil réduit la productivité, augmente les erreurs et favorise le burnout.

La performance durable commence la nuit, pas le matin !

• Pourquoi « forcer à dormir » ne fonctionne pas

  
  

Beaucoup de personnes abordent le sommeil avec une logique de contrôle : vouloir dormir plus, vouloir s’endormir vite…vouloir “réussir” son sommeil

Mais le sommeil ne se commande pas. Il émerge quand le système nerveux se sent en sécurité.

Les approches efficaces reposent sur :

• la régulation émotionnelle

• la création de rituels

• la cohérence des rythmes

• la réduction de la charge mentale

On n’améliore pas le sommeil par la pression, mais par la régulation.

• Le rôle du Health & Life Coach dans l’accompagnement du sommeil

Le Health Coach n’est ni médecin ni thérapeute.

Son rôle est complémentaire :

• Aider à comprendre les mécanismes du sommeil

• Identifier les facteurs perturbateurs quotidiens

• Soutenir la mise en place de routines réalistes

• Accompagner la régulation émotionnelle

• Renforcer l’autonomie et la conscience corporelle

  
  

Les outils utilisés incluent :

• Journaling sommeil & émotions

• Respirations vagales

• Routines du soir

• Hygiène numérique

• Ajustements comportementaux progressifs

Le coaching transforme la connaissance scientifique en pratique quotidienne.

Conclusion scientifique

Le sommeil est une fondation invisible de la santé globale.

Il influence chaque dimension de la vie : physique – émotionnelle – cognitive – relationnelle.

Prendre soin de son sommeil, ce n’est pas ralentir sa vie.C’est lui redonner de la cohérence, de la stabilité et de la profondeur.

Références & bibliographie

• Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

• Harvard Medical School (2021). Sleep and Mental Health.

• World Health Organization (2022). Sleep and Health Framework.

• National Institutes of Health (NIH). Sleep Disorders and Health.

• Sapolsky, R. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers.

• Davidson, R. et al. (2003). Alterations in Brain and Immune Function.

• Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living.

• American College of Lifestyle Medicine (2021). Sleep as a Pillar of Health.

• HeartMath Institute (2020). Heart-Brain Coherence and Sleep.

  
  

Réflexion personnelle

Dans mon accompagnement, je constate souvent la même chose : les personnes ne manquent pas de volonté, mais de régulation. Le sommeil révèle beaucoup de notre relation à nous- mêmes :

Notre capacité à poser des limites

À ralentir

À écouter le corps

À accepter de ne pas tout contrôler

Améliorer la qualité du sommeil, ce n’est pas ajouter une contrainte de plus. C’est souvent retirer ce qui empêche le corps de faire naturellement son travail.Je crois profondément que dormir mieux, c’est apprendre à vivre en présence, avec plus de justesse, de respect et de douceur envers soi. Le sommeil n’est pas un objectif à atteindre. C’est une relation à cultiver….